Phụ nữ đang mang thai nên ăn gì để tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Bởi đây là giai đoạn được coi là quan trọng cho cả mẹ và sự phát triển trí não của bé. Chính vì vậy, nhiều bà mẹ đang quan tâm các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là gì? Và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Cùng theo dõi hết bài viết dưới đây nhé. 

Các món ăn được đánh giá cao về dinh dưỡng dành cho bà bầu.

Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu ở giai đoạn ba tháng đầu. 

Đây là một trong những giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ được nhiều bà mẹ quan tâm. Bởi vì đây chính là bước đầu mới hình thành, nên thai nhi còn rất yếu. Chính vì vậy, các mẹ bầu nên có lượng ăn vừa phải nhưng cần phải cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để dung nạp vào cơ thể. Các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cần chứa một số chất sau: 

  1. Protein 

Để có một thai kỳ phát triển một cách khỏe mạnh thì các bà mẹ nên lưu ý bổ sung chất dinh dưỡng này cho cơ thể nhé. Nguồn dưỡng chất này thường có trong các loại hạt đậu, thịt, cá hay ngũ cốc,…là những loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm. Chính vì thế, các mẹ nên bổ sung protein cho cơ thể thường ngày. 

  1. Axit Folic

Axit Folic hay còn gọi là B9. Trung bình mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung 500mcg mỗi ngày. Bởi B9 rất tốt cho hệ thần kinh của bé, dưỡng chất này thường có trong rau xanh, các loại thịt, trái cây nhiều axit,.. Nếu không được cung cấp đủ axit Folic đầy đủ, trẻ sinh ra dễ bị tật bẩm sinh như bệnh về tim, hở môi,…thai không sọ thậm chí khiếm khuyết ống thần kinh. Các mẹ bầu nên lưu ý. 

  1. Canxi

Canxi là một trong những dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi trong bụng. Để cho bé phát triển về chiều cao, xương khớp chắc khỏe thì các mẹ dung nạp lượng canxi hằng ngày. Chất này còn giúp mẹ giảm mệt mỏi, đau khớp. Canxi thường có ở nhóm thực phẩm nào? Canxi có nhiều trong các loại hạt vừng, cà rốt hay các loại hải sản như tôm, cua,.. Trong ba tháng đầu, trung bình mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 900mg, và lượng canxi tăng dần theo chu kỳ của thai nhi nhé. 

  1. Sắt

Nếu cơ thể không có đủ chất sắt, các mẹ đang mang thai sẽ gặp tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, xanh xao và ảnh hưởng không nhỏ đến sự lớn lên của trẻ cũng như tăng sức đề kháng của cơ thể. Ngoài việc bổ sung sắt hàng ngày bằng cách uống viên sắt thì mẹ bầu có thể ăn nhiều ngũ cốc, thịt bò hay rau xanh để bổ sung sắt cho cả mẹ và bé. 

  1. Vitamin và khoáng chất

Bạn cần ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi để tăng sức đề kháng cũng như hạn chế được một số tình trạng như táo bón, mặt mày xanh xao, sạm da hay ợ hơi. Các mẹ nên bổ sung ít nhất 350gram vitamin mỗi ngày để cơ thể hấp thụ tốt, mang lại hiệu quả cho sự phát triển của bé cũng như sức khỏe của mẹ. 

Giải đáp thắc mắc các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn mà nhiều bà mẹ lo lắng bởi không biết ăn gì để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt những chị em mới lần đầu làm mẹ. Bạn cần có một chế độ ăn hợp lý, nên thường xuyên thay đổi món ăn để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là gì? Một số những gợi ý dưới đây bạn có thể tham khảo:

  1. Thịt gia cầm

Hàm lượng photpho, canxi, sắt, các loại vitamin như D, A, E, B1, B2 cũng như các loại acid lactic rất cao, có nhiều trong các loại thịt vịt hay thịt gà. Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu nhiều hơn các loại thịt đắt tiền khác như thịt dê hay thịt bò. 

  1. Rau xanh và hoa quả

Rau xanh có màu đậm và các loại hoa quả tươi mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày bởi những loại rau xanh như súp lơ, đậu xanh, cải xoăn,…  chứa nhiều dưỡng chất như Axit Folic, giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở trẻ. 

  1. Thịt đỏ

Thịt lợn nạc hay thịt bò nạc cung cấp nhiều sắt cho cơ thể. Ngoài ra, một số dưỡng chất có trong thịt bò như vitamin, protein sẽ giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh trong 3 tháng đầu. Ăn uống và chế biến thịt đỏ một cách khoa học học giúp mẹ bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu, tăng sức đề kháng. Một lưu ý nhỏ khác các mẹ nên ăn đồ đã chế biến, tránh ăn tái sống, và thực phẩm cay nóng., các loại lá gây nguy hại cho sức khỏe.

Trên đây, là một số các món ăn và chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các mẹ nên bổ sung cho cơ thể. Chúc các mẹ có một thai kỳ phát triển khỏe mạnh. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *